Este ejercicio es para la fuerza abdominal, de glúteos y del torso. La pelota de pilates aporta inestabilidad a este ejercicio, lo que hace que el core y el torso trabajen más intensamente. Es importante tener fuerza en los glúteos para preparar a les estudiantes para el trabajo de puntas y los saltos.

Posición inicial:

Pide a les estudiantes que comiencen en una posición de cuadrupedia con la mano izquierda sobre la pelota de pilates. Extiende la pierna izquierda hacia atrás a lo largo del suelo, en rotación externa.

Posición inicial:

Comienza en una posición de cuadrupedia con la mano izquierda sobre la pelota de pilates. Extiende la pierna izquierda hacia atrás en rotación externa.

Pasos:

1. Pide a le estudiante que exhale mientras activa los abdominales.

2. Le estudiante extenderá la pierna izquierda hacia atrás a lo largo del suelo.

3. Asegúrate de que levanten la pierna rotada externamente 6 veces.

4. Luego rotarán la pierna a paralelo, y apoyarán la media punta.

5. Pide a le estudiante que presione la mano izquierda contra la pelota.

6. Luego levantarán la rodilla derecha del mat.

7. Le estudiante bajará la rodilla de nuevo al suelo.

8. Pide a le estudiante que repita desde el principio 4 veces.

9. Terminan en postura del niño.

Enfoque:

Asegúrate de que les estudiantes utilicen su respiración durante todo el ejercicio. Concéntrate realmente en mantener una posición de plancha sólida sin arquear la columna.