Este ejercicio fortalece los músculos profundos fundamentales para mejorar el trabajo de allegro en ballet. Este ejercicio tiene como objetivo mejorar la flexibilidad, fuerza y control en las piernas a través de la activación muscular dirigida.

Preparación:

Asegúrate de que les estudiantes comiencen acostades boca arriba con una pelota de pilates colocada entre sus pantorrillas, las rodillas flexionadas y las manos apoyando el cuello.

Pasos:

1. Indica a les estudiantes que levanten sus piernas a una posición de mesa, realicen una dorsiflexión de los pies, luego roten externamente las piernas mientras elevan el Torso del Mat.

2. Extiende las piernas a un ángulo de 45 grados hacia el suelo, pasando de la dorsiflexión a una posición de pies estirados.

3. Guíales a través de la rotación interna y externa de las piernas en esta posición extendida.

4. Haz que regresen a la posición de mesa, repitiendo la secuencia de rotación interna y externa.

5. Introduce una extensión de las piernas con los pies estirados, seguida de dos movimientos circulares de tijera, asegurando que las piernas permanezcan en rotación externa.

6. Indica a les estudiantes que regresen las piernas a una posición paralela antes de volver a la configuración de mesa.

7. Repite la secuencia, comenzando la acción de tijera con la pierna opuesta.

8. Concluye el ejercicio relajando el cuerpo y las piernas sobre el Mat.

Enfoque:

Enfatiza la importancia de mantener la pelvis estable y la columna alineada durante todo el ejercicio para maximizar la activación de los músculos profundos y prevenir lesiones.