Este ejercicio se centra en la activación del core y la movilidad del torso. Mejora la conciencia kinestésica para prevenir la apertura de costillas y promover la proyección de la columna durante las elevaciones de pierna.

Preparación: Pide a les estudiantes que coloquen una pelota de pilates entre sus omóplatos, asegurándose de que el centro de los mismos. Les estudiantes se acuestan boca arriba, brazos en 5ta posición abierta (palmas hacia arriba), pies al ancho de las caderas.

Pasos:

1. Pide a les estudiantes que comiencen con una incorporación básica: exhalar e incorporarse, despegando la cabeza, el cuello y los omóplatos del suelo, brazos en transición a 1ra posición.

2. Guía a les estudiantes para que abran sus brazos a 5ta posición mientras bajan.

3. Agrega movimiento de pierna: En la siguiente incorporación, levanta la pierna derecha a una posición de mesa. Deben hacer developpé devant con la pierna derecha mientras rotan la pierna de base en media punta, girando la cabeza a la derecha, brazos en 5ta posición abierta.

4. Nota: La altura de la elevación de la pierna se puede ajustar según la flexibilidad de los isquiotibiales.

5. Repiten la secuencia, alternando lados.

Enfoque: Enfatiza mantener una pelvis neutra y la columna proyectada. Fomenta el movimiento y la respiración controlados.