Este ejercicio está diseñado para aumentar la flexibilidad de la zona alta de la espalda y la movilidad del esternón, lo cual es muy importante para la postura y la expresividad del torso de les bailarines. Este ejercicio enseña a les estudiantes a expandir su espalda alta sin abrir la caja torácica, un desafío común en el ballet.

Preparación: Coloca una pelota de pilates en la parte posterior de la caja torácica de les estudiantes. Pide a les estudiantes que se acuesten en el mat, buscando abrir la espalda alta mientras mantienen la caja torácica relajada.

Pasos:

1. Indica a les estudiantes que se acuesten con los brazos en el suelo. Guíales para que levanten su torso mientras llevan sus brazos a 1ra posición.

2. Anímales a extender sus brazos por encima de la cabeza mientras giran suavemente la cabeza hacia la derecha, enfatizando un movimiento suave y controlado.

3. Regresa a la posición inicial, permitiendo que la espalda alta se relaje sobre la pelota, asegurando una columna neutra y una liberación suave de la tensión.

4. Pídeles que repitan esto cuatro veces, alternando la dirección de la cabeza para el equilibrio.

5. Guía a les estudiantes para que flexionen su rodilla derecha, asegurándose de que el pie permanezca flexionado y paralelo. Indícales que levanten su torso y suban sus brazos a 5ta posición simultáneamente.

6. Instrúyeles para que extiendan la pierna hacia adelante mientras mantienen el pie flexionado mientras la espalda alta se relaja sobre la pelota. La rodilla debe flexionarse de nuevo antes de bajar la pierna.

7. Repite la secuencia con la pierna izquierda.

8. Continúa alternando lados para un total de 4 repeticiones.

Enfoque: Hagan hincapié en que mantengan las costillas relajadas y controlen el movimiento de los brazos. Asegúrense de que haya una coordinación fluida entre los movimientos de los brazos y la cabeza.