Este ejercicio ayuda a desarrollar la movilidad y estabilidad de los hombros, lo cual es esencial en el entrenamiento de ballet. Está diseñado para equilibrar la flexibilidad y la estabilidad en los hombros, previniendo desequilibrios que podrían afectar el rendimiento de les bailarines.

Preparación: Asegúrate de que les estudiantes hayan dominado el Nivel 1 del nivel Senior. Usa una pelota de pilates inflada a ¾ debajo de la caja torácica.

Pasos:

1. Les estudiantes comienzan boca abajo, piernas en 1ra posición, columna vertebral alargada, brazos a los costados.

2. Indica a les estudiantes que alarguen los brazos, llevando las manos debajo de la frente, con los codos abiertos.

3. Haz que giren su torso hacia la derecha, manteniendo la posición de los brazos.

4. Regresan al centro, luego giran hacia la izquierda.

5. Haz que transicionen los brazos a 5ta posición, manteniendo la parte superior de los brazos con rotación interna y la parte inferior de los brazos con rotación externa.

6. Indícales que muevan los brazos a 2da posición, manteniendo la rotación.

7. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio.

8. Concluye haciendo que les estudiantes se relajen en la postura del niño.

Enfoque:

Anima a les estudiantes a mantener la columna vertebral alargada con movimientos de brazos controlados, y que se concentren en mantener el peso distribuido uniformemente durante las torsiones.