Este es un ejercicio esencial para el entrenamiento de ballet, diseñado para mejorar la conciencia de les estudiantes sobre la alineación de la cadera y la efectividad de la pierna de apoyo. Este ejercicio es fundamental para preparar a les estudiantes para movimientos avanzados de rond de jambe en l’air en clase, enfatizando la técnica correcta y la alineación para una práctica segura y efectiva.

Preparación: Posiciona a le estudiante de lado en el mat, colocando una pelota de Pilates inflada a ¾ debajo de la cadera para apoyo. Asegúrate de que el codo de le estudiante esté flexionado con la mano alineada con el hombro.

Pasos:

1. Indica a les estudiantes que comience acostades de lado.

2. Posiciona la pierna de trabajo en flexión plantar (estirada).

3. Levanta la pierna de trabajo, enfatizando la sensación de alejarse de la pelota de Pilates.

4. Ejecuta dos rond de jambe en l'air en dehors simples, regresando la pierna de trabajo derrière.

5. Repite el movimiento en dedans.

6. Una vez estable, progresa a rond de jambe en l'air dobles, enfocándote en la alineación de la cadera en lugar de la altura de la pierna.

Enfoque: Enfatiza la importancia de la alineación de la cadera y la activación del músculo aductor de apoyo. La altura de la pierna es secundaria a mantener la alineación correcta.