Este ejercicio es para la fuerza abdominal, lo que ayudará a apoyar la columna y a la estabilidad de la pelvis. Tener un core fuerte te permitirá tener más libertad de movimiento.

Posición inicial:

Indica a les estudiantes que se acuesten boca arriba y coloquen la pelota de pilates debajo de su sacro. Asegúrate de que sus pies estén al ancho de las caderas, los brazos relajados a los costados, con las palmas hacia arriba. Guíales para que comiencen levantando las piernas a una posición de mesa.

Pasos:

1. Pide a les estudiantes que eleven las piernas a una posición de mesa

2. Empujando con el talón, les estudiantes pedalearán con las piernas 8 veces

3. Les estudiantes luego invertirán el pedaleo 7 veces

4. Luego, pídeles que regresen las piernas a la posición de mesa en la cuenta 8

5. Los brazos se elevan hacia el techo

6. Les estudiantes tocarán con la punta del pie derecho y luego con la punta del pie izquierdo

7. Pide a les estudiantes que repitan todo el ejercicio

Enfoque:

Asegúrate de que les estudiantes tengan la pelota en la posición correcta y no estén arqueando la columna. Concéntrate en la estabilidad de la pelvis y asegúrate de que les estudiantes estén respirando durante todo el ejercicio.