Este ejercicio está diseñado para proteger las rodillas durante el allegro enseñando a les estudiantes la activación muscular correcta sin carga de peso necesaria para un impulso controlado. Se enfoca en fortalecer los músculos isquiotibiales, grácil y sartorio, asegurando que les estudiantes comprendan la dinámica de un jeté seguro y controlado. Este ejercicio aborda el problema común de la alineación incontrolada de la rodilla durante el despegue, lo que puede llevar a aterrizajes inseguros en el ballet.

Preparación: Coloca a les estudiantes en su mat con los pies sobre una pelota de esferodinamia en 5ta posición. Ajusta la ubicación de la pelota según la estructura de la pierna del estudiante; más cerca de la ingle para quienes tienen hiperextensión, asegurando la colocación de los pies hacia la parte posterior de la pelota para mayor estabilidad.

Pasos:

1. Haz que les estudiantes comiencen con el pie de base en dorsiflexión y el pie de trabajo estirado en cou-de-pied devant o coupé.

2. Haz que les estudiantes mantengan la posición durante los primeros dos tiempos de la música, luego que impulsen el cuerpo y la pierna de trabajo hacia arriba mientras elevan la pelvis (puente), estirando ambos pies completamente en la extensión.

3. Anima a les estudiantes a visualizarse impulsándose en un jeté, concentrándose en la sensación de un despegue controlado.

4. Guía a les estudiantes para que regresen cuidadosamente a la posición inicial, activando los músculos torácicos altos para asegurar un descenso controlado.

5. Indícales que cambien de pierna y practiquen esta secuencia cuatro veces con cada pierna, verificando la alineación de la cadera durante la extensión completa.

Enfoque: Enfatiza la importancia de mantener la alineación de la cadera durante todo el ejercicio para prevenir lesiones y fomentar la técnica correcta.