En este ejercicio estamos activando la parte externa de la pierna mientras mantenemos los abdominales para darle soporte a la columna vertebral. Los pulsos en este ejercicio activarán los glúteos, lo que ayudará a activar todos los pequeños músculos necesarios para el petit allegro rápido en la clase de ballet.

Preparación: Coloca una banda circular por encima de las rodillas. Comienza indicando a le estudiante que se acueste boca arriba, con las rodillas flexionadas, los brazos extendidos a lo largo del mat y las palmas hacia arriba.

Pasos:

1. Pide a le estudiante que inhale y, al exhalar, extienda las piernas completamente hacia el techo en paralelo.

2. Haz que realice pulsos con las piernas hacia afuera seis veces.

3. Indícale que rote externamente las piernas haga y pulsos hacia afuera seis veces.

4. Se repite de nuevo en paralelo y rotación externa.

5. Haz que ruede para quedar de lado, en paralelo.

6. Realiza pulsos seis veces.

7. Rota externamente las piernas y hace pulsos cinco veces.

8. Rueda hacia el otro lado.

9. Repite en el otro lado.

10. Rueda boca arriba y termina.

Enfoque: Pide a le estudiante que mantenga el coxis pesado y asegúrate de que siga activando sus abdominales. Asegúrate de que no contenga la respiración.