Este ejercicio trabaja la estabilidad de la pelvis mientras se activa y fortalece la rotación externa. Si les estudiantes no pueden mantener los cinco dedos del pie en el piso al subir a media punta, indicarles que mantengan el pie plano sobre la colchoneta. También asegurarse de enrollar la colchoneta bajo la zona de la cadera para dar soporte.

Posición inicial: Les estudiantes se recuestan de lado con ambas piernas extendidas sobre la colchoneta. Colocar la pelota de fusión entre la zona de las pantorrillas, asegurándose de que el pie superior esté en flexión.

Pasos:

1.Les estudiantes comienzan apuntando el pie superior

2. Indicarles que rueden la pelota hacia arriba hasta llegar a una posición de passé, mientras el pie inferior sube a media punta

3.Luego ruedan la pelota hacia abajo por la pierna, volviendo el pie inferior a su posición inicial

4.Repetir esta primera parte 3 veces

5. Les estudiantes extienden el brazo superior hacia una posición de 5ta

6.El brazo inferior se une

7.Ruedan sobre la espalda, con los brazos en 5ta y las piernas extendidas fuera de la colchoneta

8.Ruedan hacia el otro lado

9.Repetir el ejercicio completo

10.Volver al lado inicial

11.Ruedan sobre la espalda

12.Llevan las rodillas al pecho y las abrazan

13.Deslizan las piernas por la colchoneta, circulando los brazos a través de una posición de 5ta

Foco: Prestar atención a la estabilidad de la pelvis, observando que la cadera superior no rote hacia adelante al llegar a la posición de passé.