Este ejercicio está diseñado para fortalecer el Tensor de la Fascia Lata (TFL) en coordinación con el glúteo medio y menor para fortalecer la rotación externa. Estos músculos son cruciales para la estabilidad pélvica y son esenciales para desarrollar una base sólida para las posiciones de arabesque en ballet.

Preparación: Pide a les estudiantes que se arrodillen en la colchoneta, con las mallas enrolladas hasta las rodillas. Coloca una Pelota de Pilates detrás de la rodilla de la pierna extendida.

Ejecución:

1. Les estudiantes comienzan con la pierna en paralelo, manos debajo de los hombros, proyectando la espalda y cuello, y activando los abdominales.

2. Pide a les estudiantes que ahora levanten la pierna de trabajo en paralelo, alineando el muslo con la cadera.

3. Indica que bajen la pierna justo por encima del suelo.

4. Pide a les estudiantes que muevan la pierna hacia un lado, manteniendo la alineación paralela.

5. Indica a les estudiantes que levanten la pierna de nuevo, verificando la alineación, luego ajusten a attitude derrière.

6. Indica que hagan insistencias o pulsos 4 veces con la pierna.

7. Pide a les estudiantes que se equilibren con el brazo opuesto levantado.

8. Guía a les estudiantes para que repitan en el lado alterno.

Enfoque: Asegúrate de que les estudiantes mantengan una alineación de cadera correcta y activen los músculos abdominales profundos para el control.