迷你环形带热身第一节由Coni Belgareto指导，使用迷你环形带，提升核心稳定性、下肢力量和髋部灵活性。

课程以半蝴蝶开始，拉伸内收肌，同时活动髋部，并轻柔拉伸腘绳肌和脊柱。接下来是扭转与核心，增强腹斜肌并稳定骨盆，然后进入控制与阻力带，锻炼外旋肌、臀肌和腹斜肌。

课程以弹跳和平衡结束，强化对齐、弹跳校准和膝关节追踪，同时在整个动作过程中保持稳定性和控制力。

教学提示：

• 强调缓慢而有意识的动作，以确保正确的肌肉激活。

• 提示学生在抬腿和侧弯时激活内收肌、臀肌和核心肌群。

• 监控从髋部到膝部和足部的对齐，尤其是在弹跳和plié时。