迷你环形带热身第二节由Coni Belgareto教授，通过趣味十足的阻力练习，帮助舞者提升力量和身体对齐的意识。

课程以臀部热身开始，注重灵活性和稳定性，同时锻炼臀部和大腿外侧。之后，课程进入外转开闪击，通过平行和外旋的过渡，提升外旋控制和重心放置。感受阻力练习通过渐进的手臂脉冲训练，增强上肢力量和协调性；平衡与保持练习则挑战姿势控制和腿部稳定性，通过小幅度、持续的支撑来强化平衡。

教学提示：

• 鼓励学生在平行和外旋之间找到流畅的过渡。

• 在侧向练习时，注重身体两侧的均衡激活。

• 运用缓慢、有节奏的节奏，帮助学生感受阻力带在每个动作中施加的阻力。