这节迷你环形带热身第四节由Melissa McCabe主讲，旨在通过迷你环形带训练，增强力量和协调性，同时提高动作的摆放位置和身体意识。

课程从入门蚌式练习开始，重点训练臀中肌和深层旋转肌群，以增强外旋稳定性。然后，动态身体阻力训练将发展arabesque线条，改善伸展和上下肢连接。在“重量放置和弹跳”，学生将探索轻盈跳跃，以节奏训练姿势、本体感觉和协调性。

最后，“拉伸、释放、流动”将通过控制腘绳肌和脊柱的柔韧性和放松进行整合，从而轻松完成课程。

教学重点：

• 强化从臀部而非膝盖进行外旋的动作。

• 强调阻力带在提供触觉反馈以保持身体对准方面的作用。

• 观察学生在进行小幅度跳跃时如何保持姿势和摆放位置。