这项练习旨在通过提升舞者的足尖训练，确保他们身体重心稳定且平衡，从而帮助舞者热身并为更具挑战性的组合做好准备。它将腿部动作与手臂动作相结合，以提高他们芭蕾技巧的协调性和流畅性。

准备：

让舞者侧身站立于把杆旁，确保他们有足够的空间进行腿部伸展和手臂动作。

步骤：

1. 从degagé devant in fondu开始，执行rond de jambe至derrière，同时port de bras从一位协调至二位。

2. 让学生进行两次rond de jambe en dehor，保持动作平稳且受控。

3. 经过一位做demi-plié，然后relevé至devant。

4. 让学生过渡到rond de jambe en dehor至derrière sur la pointe，最后收于五位en pointe。

5. 提示学生保持en pointe向前执行port de bras，注重稳定性，然后恢复。

6. 最后以cambré进行伸展和恢复，为后续练习做好身体准备。

7. 从degagé derrière开始，然后进行rond de jambe en dedan，反向重复序列。

重点：

强调正确的对齐，尤其是在足尖站立和恢复时的过渡，以及手臂动作与腿部动作结合的流畅性。