这个练习旨在发展核心肌群和内收肌群的控制能力，这对于在执行 port de bras 时支撑背部至关重要。它强化了包括股四头肌内侧肌、股四头肌中间肌和股四头肌外侧肌在内的股四头肌群，以提高学生从地面到直立位置的过渡稳定性和控制力。

准备：指导学生滚动到健身球上，直到他们的小腿在球的中心平行放置，或者在空间较小的情况下，跪下一次放置一条小腿在健身球上。确保学生的手直接放在肩下，肘部轻微弯曲，保持脊柱延长，腹部肌肉激活。在手腕下放置卷起的垫子以提供额外支持。

步骤：

1. 通过深层腹部肌肉的参与引导学生进行卷曲，让头部放松向膝盖靠拢。

2. 接着让他们伸展腿部和身体回到初始位置。

3. 指导右腿执行一个小的 rond de jambe 至地面，过渡到外转开的前腿位置。

4. 鼓励学生控制身体向上伸展到直立的 arabesque 位置，将 port de bras 扫入二位，掌心向下，激活背部肌肉和股四头肌内侧肌以保持稳定。

5. 指导学生将双手和腿回到健身球上的平行位置，重复卷曲动作，然后伸展左腿，反向重复之前的步骤。

焦点：

强调在整个练习过程中保持脊柱延长和核心激活的重要性，以获得最佳的控制和平衡。