深层旋转肌肉

高级班
Turnout外开/转开
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Bridge with Demi Plié
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桥式与半蹲

Passé with Bands
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Passé 吸腿与阻力带延伸练习

Rotation Presses
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旋转推动

Clams and Twists
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蚌式和扭转运动

Wrapping in a Grand Plié
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全蹲阻力带练习

Clams with Core - Extension
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蚌式核心延伸

Scissors with bands
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搭配阻力带的剪刀旋转

TFL, Hamstring & Glute Extension
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阔筋膜张肌、腿筋和臀肌 - 伸展练习

External Rotation with Bands
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搭配阻力带的外转开练习

Deep Rotation
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深层旋转

Controlled Hip & Glute Conditioning
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带控制的臀部和臀肌调理

Turnout Resistance
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外转开阻力

Building Turnout
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建立外转开

Core & Hip Warm-up
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核心和臀部热身

Building Turnout – Level 2
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建立外转开 - 第2级

Stability & Control
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稳定性和控制

Strengthening Turnout with Alignment
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加强外转开与对齐

Internal & External Rotation
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内旋和外旋

Powerful Legs
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强壮腿部

Strong Turnout
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强壮的外转开

Hip Opening with Rotation
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髋部打开与旋转

使用的音乐

Cumulonimbus

使用的设备

中等强度阻力带 / 弹力带

中等强度阻力带 / 弹力带

常见问题

评论和练习

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