这项练习将帮助学生增强柔韧性和力量。通过调动核心肌群，学生将增强支撑脊柱所需的力量，同时还能锻炼上半身。

起始姿势：让学生将迷你环形带套在脚踝上，然后扭转成“8”字形，再套在另一只脚踝上。学生以四点跪姿开始，脚趾内扣。

步骤：

学生踮起脚尖，进入下犬式。

让学生缓慢放下脚后跟。

再次踮起脚尖，然后回到四点跪姿，双脚悬空。

学生重复此动作。

学生第三次踮起脚尖进入下犬式，然后抬起一条腿向后伸展，再放下。

然后再次回到四点跪姿。

学生换另一侧重复以上动作。

让学生从头开始重复整个练习。

最后，学生以婴儿式结束动作。