这个练习非常适合作为课后放松，以打开上背部和胸部，同时融入 port de bras 动作以保持身体的流动性。

起始姿势：

仰卧在瑜伽垫上，球置于肩胛骨下方。手掌朝上平放在地板上，双脚平放在瑜伽垫上，平行。

步骤：

1. 让学生完全抬起至坐姿

2. 他们的双臂将向上伸展至五位

3. 学生随后将双臂向外打开至延伸的V字位

4. 身体下放至球上

5. 在左侧重复

6. 重复起始部分

7. 让学生抬腿至 attitude，双手握住小腿

8. 他们随后将伸直腿到 devant，双臂打开至V字位

9. 学生随后将腿收回至平行 attitude，双臂至五位

10. 身体下放

11. 在另一侧重复

12. 让他们从头开始重复整个练习

重点：

确保学生在整个过程中启动核心，并遵循 port de bras 动作以确保练习的流畅性。