Calentamiento con Pelota de Pilates 7 – Nivel Avanzado es una sesión de cuerpo completo diseñada para activar el core, fortalecer la rotación externa y mejorar la transferencia de peso y la alineación. Asegurando una estabilidad y movilidad óptimas, esta sesión es más efectiva como calentamiento previo a una clase, ensayo o presentación.

El calentamiento incluye Abriendo el Corazón, un ejercicio de expansión del pecho que se enfoca en minimizar la apertura de las costillas. Les estudiantes también realizarán Glúteos con Plancha, una potente serie de movimientos diseñada para fortalecer el core y el tren inferior, a la vez que promueve y refuerza la alineación correcta.

Consejos:

Anima a les bailarines a abrir el pecho sin que se abran las costillas en Abriendo el Corazón, manteniendo la activación del core. Un truco útil es exagerar la exhalación, casi como un suspiro. Esto ayudará a les estudiantes a sentir cómo sus costillas bajan y se suavizan mientras llevan el ombligo hacia la columna.

Recuérdales que la rotación externa se trata de fuerza, no solo de flexibilidad; debe ser controlada en lugar de forzada.

Guía a les estudiantes para que sientan la conexión entre sus pies y el suelo, asegurando que su peso esté distribuido uniformemente entre ambos pies o sobre un pie.